jaja po

[...] że mówicie rozkład ok, to jak poprawić ten posiłek przed/po treningowy? Przedtreningowy (śniadanie) mam zazwyczaj: jajka sadzone / omlet z płatków owsianych / owsianka. jaja sadzone 3 sztuki + kromka chleba razowego omlet z płatków owsianych: - 50 g płatków - 1 banan (ok. 90-100g?) - 50ml mleka 3,2% - 2 jajka - 10-15g bakalii / żurawiny [...]

[...] wrocic do formy, ktora stracilem latem. waze teraz 86kg, to z dziennika poisilkow wychodzi okolo 3000kcal(dodane 500kca) na dzien. moja dieta w DT : 1) porcja Mutant Mass 2) jaja 220g + boczek 30g + chleb razowy 4kromki ( 150/160g ) TRENING - po porcja carbo, badz baton, lub jakas inna propozycja 3) makaron dwujajeczny 130g + piers 180g + oliwa [...]

[...] 10g 3 kurak 200g orzechy wł. 30g oliwa 15g 4 kurak 100g kasz 100g brokuły 200g 5 -II- 6 twaróg 125g oliwa 10g Nietreningowe: To samo tylko z 4 i 5 znika kasza a dodaje w 4- 2 jaja a w drugim 1 jajo. Głowną moją niepewnością jest to, że węgle są też w drugim posiłku---przejdzie to?

Cześć.Tu ektomorfik(192cm,70kg)a otto jego dieta" Śniadanie 7 00 (33b,40t,143 węgle)1036kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 40g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(20b,13t,130 węgle)611kcal -150 g Chleb kołodziej -kiwi -jajko -dżem truskawkowy 100g 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny [...]

[...] : pierś z kurczaka, ryż brązowy basmati, porcja zielonych warzyw ) koktajlem?? Jeżeli tak, to z czego można go mniej więcej wyczarować (mleko + jogurt naturalny + białko jaja/ryż + banan) ?? od teraz w tygodniu mam 2-3 dni takie, że nie ma szans żebym zdążył upiec sobie kurczaka, i skonsumować go na spokojnie. Pomysł z koktajlem załapałem od [...]

Mam dietę, którą ułożyłem pod siebie i chciałbym abyście ją ocenili. Do tego dojdzie pełna suplementacja. Posiłek nr1: 05.20 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Jogurt naturalny -100g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: 09.30 Pierś kurczaka-200g Chleb Graham-200g Posiłek nr3: [...]

[...] abyscie mi powiedzieli czy ta dieta jes dobra czy trzeba zrobic w niej male poprawki .. z gory dzieki ;) Waga:65 Wiek:15 Wzrost:170 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynka Jabłko 12:35 Bialko 80g Slonecznik Owoc+Sok (Po szkole)14:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 120g +warzywo (Trening)Od 16 do OK:17 Po [...]

Witam, jak oceniacie ułożoną przeze mnie dietę. Dodam że mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 81 kg wagi. Staż treningowy 1 rok. POSIŁEK PIERWSZY godz. 7.00 - Gotowane kurze jaja 4 szt. - Oliwa z oliwek 10g - Kefir naturalny 240g - Owsianka 175g POSIŁEK DRUGI godz. 10.30 - Ciemne pieczywo 200g - Gotowana pierś z kurczaka 300g - Masło 15g - Sałata lodowa [...]

[...] tydzien mostka na enan 1cm na tydzien. No i wszystko bylo pieknie... Ale sie skonczylo... 4 dni temu zerwalem calkowicie achillesa. Wiadomo co teraz. Gips prawie po same jaja na 2-3 tyg a pozniej But Walker do kolana. Wiec jestem z lekka wylaczony. Od jutra cos sprobuje hantlami w domu pomachac co nie bedzie latwe :). Najbardziej obawiam sie [...]

Witam, czy System Protein 80 (nieprzeterminowane ) może działać alergicznie? Bo biorę już drugą puszkę SP80 i nieraz bardzo mnie boli brzuch, przez jakieś 1 - 1.5h ok. godzinę po wypiciu, nieraz idę spać i po godzinie budzę się z mocnym bólem brzucha. Czy to możliwe, że mam uczulenie na białko jaja w tej postaci jaka jestw SP 80? Pozdro for All

[...] olivy z oliwki 100g fasolki szparagowej trzeci posilek 19,30 2 kromki chleba ciemnego posmarowane serkiem KESO tzw.twarog bialy 2 plasterki sera zoltego gouda 4 gotowane jaja czwarty posilek 22,00 100g ryzu bialego 150g fileta z kurczaka 100 brokuly gotowanej 10ml olivy z oliwek piaty posilek 01,00 100g ryzu bialego 150g fileta z kurczaka [...]

[...] dzisiaj akurat tak. oceniajcie, piszcie uwagi, komentujcie. Śniadanie: - błonnik granex(90g) -mleko odtłuszczone 250ml -rodzynki 20g - kiwi 30g -białka jaj 100g -całe jaja 120g - 5g olej z pestek winogron Kcal:721 B:44 T:22 W:82 II posiłek: -tilapia pieczona 120g -tuńczyk w oleju 75g (cały olej staram się odsączyć zawsze) -ryż 50g [...]

Dieta redukcyjna 1 Posiłek ( śniadanie ) 8,00 - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 3 jaja całe - warzywo 2 Posiłek ( II śniadanie ) ok 11.30 - 100g twaróg chudy - 30g orzechów włoskich - warzywa 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g kaszy - 100g piersi z kurczaka 5 [...]

[...] Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt naturalny 500ml Banan B:26 T:11 W:74 Kcal:502 ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Carbo 16:30 [...]

[...] -zamiast dania o 16 chcial bym zjesc cos innego ale nie mam pomysłu co? Dieta jest na mase. Moja waga to 75kg, 21 lat, wzrost 165cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

Cześć, obecnie od 8 tygodni jestem na diecie: 1. 50g płatki owsiane, 30g rodzynki, 4 całe jajka, 1 białko jaja 2. 50g ryż brązowy, 150g pierś z indyka, 7g oliwa z oliwek, warzywa(pomidory, brokuły, ogórki) 3. 50g ryż brązowy, 150g pierś z indyka, 7g oliwa z oliwek, warzywa(pomidory, brokuły, ogórki) 4. 50g ryż brązowy, 150g pierś z indyka, 7g [...]

[...] w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak kotlety sojowe pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy kotlety sojowe V kolacja Ser edamski tlusty Tuńczyk w oleju Chleb zytni razowy Plus Tran [...]

[...] kg masy ciała 1,8 Tluszcze : 88 na kg masy ciała 1,0 Weglowodany : 277 na kg masy ciała 3,2 Dieta która pomoże mi w spalaniu tłuszczu: 1. płatki owsiane 50 g mleko chude 2 jaja na twardo rodzynki + orzechy włoskie w delikatnych ilościach oliwa z oliwek 2. piers kury 100 g pomidor ogórek oliwa z oliwek 3. serer twarogowy 100 g łyżka oliwy z [...]

[...] kcal - 1000 = 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal WW->250 g 1000kcal T –> 69g 620 kcal Posiłek 1 -> 7:00 35/62/16 -100g płatków owsianych na wodzie - 2 gotowane kurze jaja + warzywo Posiłek 2-> 10:00 34/65/37 - chleb pełnoziarnisty + ser żółty + wędlina Tutaj nie mam innej mozliwosci (szkoła) + jabłko Posiłek 3 -> 14:00 27/41/10 -chleb [...]

[...] 2162 kcal dziennie (147g białka; 91g tłuszczu; 189g węglowodanów) - wynik po uwzględnieniu siłowni 4 razy w tygodniu i aerobów 5 razy w tyg. 9:00 - 1 śniadanie: -białko jaja 80g -siemie lniane 25g -sałata 50g -oliwa z oliwek 10g -migdały 25g -bułka sojowa 70 g 12:00 - 2 śniadanie: -makrela wędzona (podobno najlepiej nie za często) 70g [...]